高考前幾天如何過？專家這樣支招

距離2021年高考已經不足一周，如何在考前這幾天更好地幫助學生做好高考心理調節，讓學生更好地備考？昨日，記者采訪了國家二級心理咨詢師、青少年學業生涯規劃專家、商丘教師團高考志愿填報指導中心宿豪杰老師。

宿豪杰說，當前考生面臨的首要任務是剔除一切不必要的外源信息，遠離手機等電子產品和消遣式娛樂方式，減少外界的干擾，思想更純粹，目標更單一，作息更規律，休息更科學。

要把情緒控制好，穩定的情緒就是好情緒，要讓情緒處于平穩狀態。要多與自己比，少與同學比，做一個“輸得起”的人，擁有一顆強大的心。還要根據個人身體狀況，勞逸結合，不打疲勞戰，保持良好的精神狀態。適度體育鍛煉有助于釋放壓力，提升學習效率。在鍛煉中潛移默化地培養挑戰困難、不輕易服輸的意志品質。

關于學科方面，宿豪杰建議，優勢學科，要采取縱向突破的方式，努力構建學科知識框架體系并輔之以重點題型、易錯警示等的復習；劣勢學科，要采取橫向突破的方式，選擇高考的高頻考點進行專題突破，要敢于且舍得用整塊的時間去突破最緊要的專題；中等學科，可將縱向突破與橫向突破結合起來。

宿豪杰說，臨近高考，睡眠障礙是普遍存在的現象。不能無底線地擠壓睡眠時間用于備考，教師和學生及家長都要高度重視科學的睡眠對考場發揮的正向促進作用，形成睡眠和高效備考的良性循環。

關于考試當天的考場答題，宿豪杰強調一定要工整書寫和規范答題，規避不必要的低級失誤；養成分區域打草稿的習慣，可以提高檢查的效率，也更容易查找出因粗心導致的錯誤。檢查的習慣尤為重要，檢查是對抗失誤最直接的方式，要將檢查整合到考試過程之中，將檢查當作考試不可分割的一部分，在做題過程中不太確定的題號要做標注，做了標注的題號進行優先檢查。

最后，宿豪杰提醒各位考生，迎戰高考的路途注定是孤獨而艱難的，一定要相信自己并堅持夢想。沒有人會嘲笑你的目標有多高，人們只會嘲笑你的努力與目標配不配。

編輯： 楊寧   責任編輯：李瑾瑜